平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
    谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；
    蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；
    鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；
    奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。
    第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。

1、主食与副食平衡。
2、酸性食物与碱性食物的平衡。
3、杂粮与精粮的平衡。
4、荤与素的平衡。
5、饥与饱的平衡。

 6、寒与热的平衡。
7、干与稀的平衡。
8、摄入与排出的平衡。
9、动与静的平衡。
10、情绪与食欲平衡。
    当前我国7～17岁学龄儿童青少年中存在着三大营养问题，并将可能成为影响国民素质与社会发展的严重的公共卫生问题，而亟待干预。
    据介绍，尽管过去十几年我国儿童青少年生长发育水平稳步上升，营养不良患病率显著下降，儿童青少年营养问题的城乡差距有所缩小，但儿童青少年多种营养问题仍然表现突出。
    其一，一些营养缺乏病仍然存在，在农村，5岁以下儿童生长迟缓率和低体重率分别为17.3%和9.3%；在贫困农村，分别高达29.3%和14.4%。生长迟缓率在1岁组最高，农村平均为20.9%，贫困农村地区高达……详细

    痤疮，俗称粉刺或青春痘，此疮虽不是大病，但影响美容。如能在饮食上进行调理，可减少或减轻痤疮的发生。
    首先，多吃含维生素A丰富的食物。维生素A能促进上皮细胞的增生，可调解皮肤汗腺，消除粉刺。含维生素A丰富的食物有金针菜、韭菜、胡萝卜、菠菜、牛奶、动物肝脏等。
    其次，多吃些含维生素B2丰富的食物。维生素B2能保持人体激素平衡，对皮肤有保护作用。含维生素B2丰富的食物有动物内脏、奶类、蛋类和绿叶蔬菜等……详细
     大学生学习和就业的压力越来越大，很多大学生饮食不规律，营养摄入也不全面，造成了不是过胖就是过瘦。面对就业的巨大压力，也容易造成消化吸收的失衡。因此，大学生应该怎样饮食以缓解压力呢？
    以下为四点原则：
1、要补充富含B族维生素的食物，因为B族维生素是缓解压力的天然的解毒剂，比如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等等……详细

    女生应该懂得照顾自己，人流对身体是有一定损伤的，因此要注意人流
后的保养。
    人工流产后的饮食原则
    人工流产后仍然必须对各种食物在数量上、质量上以及相互搭配上作出合理安排，以满足机体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、水和纤维素的需要。为了促进人工流产后的康复，饮食调整应注重以下几点：
    (1)蛋白质是抗体的重要组成成分，如摄入不足，则机体抵抗力降低。人工流产后半个月之内，蛋白质每公斤体重应给1．5克～2克……详细
    学生营养早餐设计的基本要求
    按照我国学生每目膳食营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30％左右。
    按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，尽可能使营养早餐达到合理营养和平衡膳食的要求。
    营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素。……详细

   中国青少年研究中心日前进行的一项调查显示，５０．８％的少年儿童认为自己的运动量不够。
    调查显示，随着学习负担的加重，年级越高，说自己运动量不足的比例越高：小学中年级、小学高年级、初中分别为３０．５％、５１．１％、６９．８％。学生运动量不足的主要原因多种多样，高达７０％的孩子回答因为“没有时间”，３８．７％的认为“没有合适的场所”，３４．９％的孩子说“没有人跟我一起运动”……详细
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