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明天一早有个会议、明天工作量很大，不知今晚能不能睡个好觉……很多人晚上睡觉时脑子里总这样想着，结果反而睡眠质量不佳。对睡眠质量存在较高期望往往伴有焦虑心理，反而易致失眠。 近年来，失眠人群数量逐年上升，95%以上的失眠者往往因为担心睡不着，对睡眠存在焦虑心理，或者说对睡眠质量有个较高的期望值导致失眠。失眠症是睡眠障碍最常见的一种，其表现一般为入睡难、易惊醒、多梦、早醒等，而导致的原因有很多，包括身体疾病、环境因素、生活事件、精神疾病和药物因素等。 一旦出现失眠症状，要注意四个方面的问题：一是要善于把工作和生活的角色分开，不要把工作上的事情带回家；二是按时入睡，按时起床，这才是健康睡眠；三是加强锻炼，锻炼是个放松的过程；四是不要乱吃保健药。 要让自己能放松睡眠，有三点要求：一是有睡意时上床，不要在床上看书、看电视、听音乐，不必强迫自己入睡，如果半小时内还无法入睡的可以起床活动；二是睡前不喝浓茶；三是生活要有规律。 |
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