测一测你的疲劳程度
    早晨懒得起床，老是觉得疲惫不堪，持续失眠或多梦，注意力不集中，记忆力减退，肩背部不适，胸部有紧缩感，常常感到腰背酸痛……生活中，年纪不大的你，是否就有这些症状，怎么休息都没办法恢复？如果回答是肯定的，那么请注意，慢性疲劳综合症向你亮“红灯”了！
　　
    某机构一项对1197位都市成人疲劳程度的调查显示，66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象，经常出现腰酸腿痛者为62％，一干活就感得累的人占58％，爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57％，另有48％的人，存在皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定等状况。
　　
　　美国国家疾病控制预防中心的调查显示，美国至少有130万人患有慢性疲劳综合症，且女性是男性的4倍，脑力劳动者患慢性疲劳综合症的机率是一般人的20倍！而在中国，慢性疲劳综合症，与艾滋病一起，被美国国家疾病控制和预防中心列入“21世纪人类的最大敌人”，且位列第一。
　　
　　应对之道
　　
　　想早日摆脱慢性疲劳，提供您6大原则以及6大妙招。
　　
　　6大原则:
　　
　　一、每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙而倦怠地展开一天的工作生活。
　　
　　二、服用综合维他命，或维他命B群，可以促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质，有助神经与肌肉的运作。
　　
　　三、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。
　　
　　四、少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。
　　
　　五、勤冲澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。
　　
　　六、小睡片刻。并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大或者工作繁忙且睡眠不足的年轻人，都需要小睡一会儿。且最好每天固定在同一时间，并不超过一小时。
　　
　　6大妙招:
　　
　　一、快步走路。每周三到五次，一次廿到卅分钟，且最迟不在睡前两小时内运动。
　　
　　二、用温热水洗脚。慢慢浸洗5到10分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕。洗脚不仅能改善局部血液循环，还能解除疲劳。
　　
　　三、自我放松术。可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10到20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。
　　
　　四、舒适坐下，慢慢喝开水。若天气炎热，可适量食用冷饮料，进餐最好吃米饭、面条，细嚼慢咽，饭后散步。
　　
　　五、特别疲劳时可以在饭后漱口完毕后，早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。
　　
　　六、旅游回来可多洗一次热水澡。不仅能清除身上的汗水尘垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，改善组织营养，以及较快地缓解身心疲劳等作用。

 [1] [2] [下一页]