科学的睡眠卫生
　　科学的睡眠卫生包括：

　　（1）定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡,次日都应该准时起床;

　　（2）床铺应该舒适`干净柔软适中，卧室安静，光线与温度适当；

　　（3）床是用来睡觉与性爱的地方，不要在床上读书，看电视或收听收音机；

　　（4）每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2h，否则反而会影响睡眠

　　（5）不要在傍晚以后喝酒，咖啡，茶，及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料了来提神；

　　（6）不要在睡前大吃大喝，但可以在睡前喝一杯热牛奶及一些复合糖类，能够帮助睡眠；

　　（7）如果上床30min后仍然睡不着，可起来做一些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

　　（8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；

　　（9）如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30min；

　　（10）尽量不要每天规则使用安眠药，如有需要，应简短使用。