什么是拉玛泽生产呼吸法

　　拉玛泽生产呼吸法，又称为“心理预防自然生产法”，是一种减痛呼吸法，在孕期满7个月的时候，孕妇就可练习。主要包括神经肌肉控制、体操运动和呼吸。一般练习时间为晚餐后2小时，可由先生协助进行。

　　步骤：

　　一）、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松 

　　二）、缩紧与放松运动： 

　　紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松 
　　把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松 
　　口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸 
　　练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。 
　　练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。 

　　三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。 

　　1）、潜伏期的呼吸： 
　　潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。 
　　口令： 
　　1、收缩开始 
　　2、廓清式呼吸 
　　3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次） 
　　4、廓清式呼吸 
　　5、收缩结束 
　　2）、加速期的呼吸： 
　　加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，空口开4-8cm 
　　口令：
　　1、收缩开始 
　　2、廓清式呼吸 
　　3、吸、二、三、四、呼、二、三、四 
　　吸、二、三、呼、二、三 
　　吸、二、呼、二 
　　吸、呼、吸、呼、吸、呼 
　　吸、二、呼、二 
　　吸、二、三、呼、二、三 
　　吸、二、三、四、呼、二、三、四 
　　4、廓清式呼吸 
　　5、收缩结束 
　　3）、减速期的呼吸： 
　　减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm 
　　口令：
　　1、收缩开始 
　　2、廓清式呼吸 
　　3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘 
　　嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部） 
　　4、廓清式呼吸 
　　5、收缩结束 
　　4）、闭气运动： 
　　闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。 
　　口令：
　　1、收缩开始 
　　2、廓清式呼吸 
　　3、吸气、憋气、用力（从1数到10） 
　　吸气、憋气、用力（从1数到10） 
　　4、廓清式呼吸 
　　5、收缩结束 
　　孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子 
　　5）、哈气运动： 
　　哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
　　6）、吹蜡烛运动
　　方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。
　　口令：不要用力――吹蜡烛。

　　效果：

　　透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

　　优点：

　　1.保障母体及胎儿健康。
　　2.增进夫妻感情。
　　3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

　　关键：身心放松是秘诀

　　产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

　　当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

　　禁忌对象：

　　1.医生认为不宜进行运动者。
　　2.有高危妊娠状态，如以下情况：
　　妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等；
　　自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等；
　　3.内科合并症；如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；
　　4.外科合并症，如：扭伤、摔伤等；
　　5.有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。